Как раскачать пресс без химии и доп. препаратов

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens

 

опять меня выкинули
правильный список

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok

 

фотошопа конечно много, но все-таки

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson
63. K-I-LL

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson
63. K-I-LL
64. Wedzmin

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson
63. K-I-LL
64. Wedzmin
65. bsn

 

Кто то может выложить уроки, которые он дает в рассылке, что бы ознакомится уже, а не ждать по одному уроку? Думаю большинству будет интересно ознакомится.
Надеюсь там не будет пересказывание книги Ментцера "Супертренинг", а будет что то поновее. Есть базовый знания, на которых строятся другие. Вот и на этой книге пытаются создавать курсы.
Правда там в основном как "накачатся", а этот тренинг другую цель имеет. Поэтому и записываюсь, что будет полезное и действительно что то новое.
Книгу можна здесь скачать.

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson
63. K-I-LL
64. Wedzmin
65. bsn
66. miirrr

 

Show Spoiler Hide Spoiler

1.volkov.orel
2. Torner
3. gkg2005
4. alexprosu
5. fsn
6. DmitriyVoroncov
7. Provolok
8. Antonych88
9. Clunky (100р)
10. lucky43
11. Gurman
12. Svetoch
13. Apelsin
14. yanmurzin
15. mu-slim
16. demion
17. otec13
18. Agentcmit
19.panrino
20. Dimitri
21. devid
22. Dmitrij302
23. Leksej
24. Delovar
25. xsense
26. CRUZER
27. xaxumu
28. mikha
29. level13
30. seo
31. Einy
32. Snik0
33. vovanfun (про сбор денег просьба сообщить в ЛС)
34. Admiral
35. senves
36. s_o_va
37. stupid blonde
38. Щасливчик
39. Exloduce
40. toleranza (60р.)
41. Randrus
42. lolshik
43. pro-nl-design
44. tay4i
45. mortu
46. Myrchonok
47. bar74
48. Sth
49. kidik
50. Nazareth
51. LowRider
52. mitien
53. Sany_ivanov
54. skytell
55. Frozzen
56. Skinem
57. byzoni
58. zaremski
59. homacapiens
60. kanish
61. Igrok
62. Jefferson
63. K-I-LL
64. Wedzmin
65. bsn
66. miirrr
67. westshtorm

 

miirrr, а с чего ты взял что эта книга хоть как-то пересекается с тренингом автора? просто я тоже могу выложить целую гору книг по бодибилдингу...не понял к чему ты дал ссылку...

 

Потому что в последнее время пытаются на оснвое этой книге делать курсы. Я же не выложил гору книг. Но в ней в основном как "накачатся". О том как быть "рельефным" там мало рассказано.
Вот кратно что там о "накачке" в книге.
Суть простая, сделал одни подход, максимум 3, на одну группу мышц. Желательно с таким весом, что бы последнее повторение ты еле сделал. Это обьязательное условий для запуска роста мышц.
Во время тренировки они "разрушаются" и после этого они становятся слабее..потом доходят до уровня, который был до треннировки и еще подождав несколько дней, наступает время когда они становятся сильнее.
Вот в это время и нужно провести снова тренировку. Все время на пике. Если раньше проведете, не будет результата. Если проведете тогда, когда мышца еще не восстановилась, то теоретически вы будете идти вниз..в конечном итоге это приведет к истощению организма, заболеванию и к смерти.
И с каждым разом результат должен расти. Ориентироваться нужно только на рост силы.
И это на практике действительно так. Но есть несколько "но", которые не учитываются. И если вы будете тренироваться по Ментцеру, результаты будут, но небольшие. Особенно в росте обьема мышц.
А в похудении эти "но" играют решающую роль.
Диета по сути основана на том же механизме, адаптации.
Человек садится на диету, худает. Потом наступает время, когда организм адаптируется к этой порции и похудение прекращается. Что бы снова его запустить, нужно еще меньше кушать. Или усилить обмен веществ за счет спорта и т.д. Но потом когда все позади, ... человек возвращается к прежней порции калорий, то быстро набирает вес до прежнего. На следующей стадии он набирает еще больше. В конечно итоге он, садясь на диету, на самом деле поправится. Одним словом, диета для тех, кто хочет поправится! Но здесь есть опять же "но".
Если только построить тренинг исходя из этого, адаптации..то он будет эфективен в большее мере для "накачки". А вот если речь идет о похудении здесь есть другие вещи, которые иногда посильнее даже "адаптации" . Если это не принять во внимание, вы всю жизнь должны будете что то делать для похудения.