СРОЧНО нужна помощь младшему братишке ->

Эффективность - низкая. Работа на малые мышцы, нужна в бодибилдинге для симметрии. Процитирую спортсвики.ру:

Да заметно что, парень спортом занимается. Но вот ширина грудной клетки меня смущает. Эта одна из тех частей тела, которая сильно увеличивается в первые годы тренировок. Так что пусть лучше обратит внимание на этот момент + спину.
P.S. Совсем забыл про еще одного замечательного теоретика и практика - Дмитрия Смирнова(автор в Men's Health и призера чемпионата мира по пауэрлифтингу). У него есть хорошая книга "Фитнес для умных". Тяжеловата для чтения, но полезная.
Если память не изменяет, в 2012 году в Men's Health публиковали программу для хардгейнеров. Она разбита на несколько частей.. пока писал, нашел первые две части:
http://www.mhealth.ru/form/fitness/prog ... y-chast-1/
http://www.mhealth.ru/form/fitness/prog ... y-chast-2/
остальные, там же на сайте.